人生谷底,怎麼辦│Notes of Lifes

不要讓我在活著時候死去。(1)

大挫敗和小挫敗

身邊的很多人都經歷過重大的挫敗,得了乳癌,受到家暴,家裡破產,絕症纏身,或是身體有缺陷,事情總是發生的突然,通常在我得知的時候,已經過了一段不短的時間。我想這些事情都有可能發生在自己的身上,只是我還年輕。未來的日子還會有很多困難要面對,那些我們難以想像的悲劇。

我是如此的幸運。

想想自己的挫折,相較於那些情境,是多麼微不足道,我都會暗中嘲笑自己,「別鬧了,這點小事。」小事是告白失敗了,小事是自己長得不夠高,小事是今天的工作我做不好,小事是粉絲頁沒人按讚,小事是生活中許多的小失敗,我當作人生大事來看。

這有點欺騙自己的意味,每一件小事都是我在意的,所以他們很重要,但就是來到「沒什麼大不了」的心態,故意輕視事情的嚴重性,讓自己可以很快地繼續向前努力。當然,這是止痛藥,治標不治本。

被沉沉的壓垮

但人生的重大挫敗,很有可能把一個人瞬間擊垮的,悲劇的突然,可能是疾病、傷害、關係破滅,還是三者同時來臨。那種壓力和無助感,我們走不出來。我們不懂事情為什麼會來到這個地步,想要找出原因,但就此陷入迷惘,上天的玩笑毫無邏輯,我們笑不出來。突然所有事情就陷入停擺,什麼事都做不好,人生盪到谷底,我們看不到任何一點希望,越努力,越挫敗。

日劇裡Dr. 倫太郎說;「不要太努力阿!」

deal with misery

黑暗的日子,黑暗的心情,黑暗的整個人,這種生活恐怕要過個一兩年,或是永遠走不出來。這完全取決你的心態還有身邊朋友們的互動,Lean In 的作者Sheryl Sandberg在加州大學柏克萊分校的畢業演講裡,分享他如何在丈夫突然死去後的一年當中,是怎麼面對這些悲傷的情緒。當中他引用心理學家Martin Seligman提出面對挫折的三種自我心理。

自責: 不停地把過錯攬到自己身上。但其實有時候真的就是他的錯,或者是上天的安排。事實上,這時候尋找任何前因後果,對眼前的困境,一點用處都沒有。

自我延伸:覺得自己整個人生都完蛋了。挫敗的確會影響我們在其他事務上的表現,然而,這樣全面性的影響(毀滅),有時候是自願性的蒙蔽自己,用悲劇的眼神看待所有事情。人生突然變得悲觀,主要來自挫折下巨大的壓力和揮之不去的情緒。

我們還不知道要怎麼讓負面情緒消失,我們只能讓情緒藉由眼淚宣洩,流淚不是脆弱的表現,是舒壓的正常反應。這時候沒有人能理解你所遭遇到的痛苦,沒有一個人可以了解你的想法。暫時躲起來,大聲用力地哭吧。

自認永久: 覺得這段低潮期永遠不會停止。沒錯,這段黑暗期會持續一段很長的時間,會就此改變你的人生。但事情會改變的,你不會永遠都這麼糟,你很好,你只是需要一些時間來改變。

我們出乎意料的脆弱,我們也比想像中堅強。(2)

找身邊的人幫忙

我的感想是:不要隱藏自己,也不要孤立自己。越早把自己從情緒抽離,努力去理解事實的真相,就恢復的越快。

頓時破碎成一地的人生,需要更多的關心和照顧。把自己關起來,事情只會越來越糟。這扇溝通的門,還得靠你自己開啟。身邊的朋友面對脆弱的你,他們既想關心又怕無意傷害,這時候還得靠你自己堅強起來,主動尋求幫助。

堅強絕不是獨自面對一切,好似為其他人著想,不把重擔放在他人身上,堅強是承認自己的失敗、無助,並找人擁抱,痛哭之後,牽著手一起離開。

「沒什麼大不了」也只有在這個時候才說得出口,但要說出這句話之前,先要解決自己的情緒,情緒可以從眼淚釋放,也可以找人傾訴,你的朋友都樂意這麼做,他們也有心理垃圾要跟你交換,是雙贏。

整理好自己,推開門

門是從房間內反鎖的,這是為自己製造一個私人空間,因為脆弱是私人的,但你知道只要輕輕一轉就能打開。心情準備好了,就打開吧。

你會訝異,門外還有這麼多的人事物,耐心地為你等待。

然後你會覺得自己蠢,幹嘛甘願當一個悲劇英雄,如此之久。而心底你暗暗知道,這痛會在心裡留下印記,你永遠無法忘記。

 

引文

(1) 譯自Sheryl Sandberg的臉書: Let me not die while I am still alive.

(2)譯自Sheryl Sandberg 2016 UC Berkeley 的講詞:  We are more vulnerable than we ever thought, but we are stronger than we ever imagined.”

 

行動,讓自己每天都進步一點

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